Diametralnie zmieniłem mój tryb życia po tym jak zobaczyłem co urosło mi na brzuchu, wcześniejszy mój tryb życia był bardzo nie zdrowy, alkohol, zero ćwiczeń, fast-food. Od maja zacząłem redukcję, zapisałem się na treningi sztuk walki oraz siłownię, biegam w wolnych chwilach oraz pracuje fizycznie na 3 zmiany. Schudłem już prawię 10kg w miesiąc, [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Tyrosine_i27017_d400x400.jpg Tyrosine Opis Jednostronne odżywianie, uboga w kalorie i białko dieta, a także zwiększone obciążenie fizyczne i psychiczne mogą prowadzić do ogólnego niedoboru aminokwasów, a w szczególności fenyloalaniny i tyrozyny. Wiążą się z tym zazwyczaj słaba odporność na stres i częste [...]
[...] i najlepszych węglowodanów szybko i wolno wchłanialnych wzbogacony o BCAA, Glutaminę, Taurynę. Ten innowacyjny suplement zwiększy Twoją masę zaopatrując organizm w niezbędne kalorie nie powodując wzrost ilości tkanki tłuszczowej. Zalecane dawkowanie Spożywać jedną porcję w ciągu 30 minut od skończonej sesji treningowej. Wartości odżywcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tu wklej posilki i wyliczy ci co ile zjadasz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie a tu masz podstawe 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html i pare linków na temat diety 10. CO JEŚĆ [...]
[...] zdziwiłem się tylko, jak zobaczyłem, że piszą mi takie komentarze. Dzięki, że mnie tymi filmikami uświadomiłeś mnie - nie mają racji :-) Regenat - no ja muszę jakoś podbić kalorie, żeby było te 4k kcal +, węgli dużo nie zjem, bo zaraz brzuch rozepchają, białko drogie, a tłuszcze - wypiję 2 kieliszki oliwy i mam już 450kcal, a nawet tego nie [...]
[...] V Posiłek (~ godzine po wypiciu białka) Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g VI Posiłek 150g twarogu Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe) Razem - podsumowanie - białko ~ 170 g - tłuszcz ~ 83 g - węglowodany ~ 440 g - kalorie 3178 kcal Ilość w gramach BTW na 1 kg masy ciała - białko 2.1 g/kg - tłuszcz 1.0 g/kg - węglowodany 5,5 g/kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dużo, wywal chleb z kolacji, bo nie ma po co pakować węgli na noc, zamień jogury truskawkowy na naturalny i będzie git :) więcej nie masz co ucinać bo jeszcze rośniesz, więc kalorie Ci są potrzebne, a jak zrobisz tak jak aj mówiłem to będziesz miał koło Białko - 2,5g/kgmc Tłuszcz - 1,1g/kgmc Węglowodany -5,0-5,5g/kgmc No i biegaj biegaj :D bo [...]
Cos takiego wyszlo mi z wlasnych wyliczen: 1.BMR=(9.99x78)+(6.25x181)-(4.92x21)+5=1812 kcal 2.TEA+3x60x9+EPOC(3x(7%z1812=127)=2000 kcal 3.Pkt.2 podzielony przez 7=2000/7=286 kcal 4.Suma pkt.1i3=1812+286=2098 kcal 5.NEAT=2098+800=2898 kcal 6.TEF=2898+289=3187 kcal Cos takiego wyszlo mi z obliczen kalkulatora Współczynnik BMR 1902.84 Aby utrzymać [...]
Dzień 115 - rower http://img265.imageshack.us/img265/8126/dieta20120602.jpg Miska dziwna, ale cały dzień w pracy, więc tak najprościej, a potem chciałam szybko dobić kalorie, bez pichcenia, bo jestem dzisiaj kompletnie zmarnowana i lecę na nos. Niestety białko niedoważone i masło znalazłam tylko z solą, a miałam nie solić, ale wszystko inne nie [...]
[...] I tyle potrzebujesz żeby utrzymać wagę... Jeżeli chcesz spalić tłuszcz to najpierw oceń sam czy szybko się zalewasz czy nie, jeżeli szybko to ogranicz węglowodany i kalorie oczywiście... Na początek utnij kalorie o 10%, czyli z 2800 do 2500 węglowodany - ok. 2-2,2g/kg masy ciała białko - 2,5-3g/kg masy ciała <- trzeba czymś podbić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15.95% A więc tak z powodu tego,że jestem osobą z tendencją do tycia muszę ograniczyć węglowodany a zastąpić ja białkiem. Oraz aby zbudować masę muszę dodać dodatkowe kalorie. Czy będzie dobrze jeżeli tak to będzie wyglądać: Kalorie: 3100 + 400 = 3500 kcal <-czy wystarczy 400 dodatkowych kalorii?? WW: 200 g B: 300 g TŁ: 70 g Czy ogólnie [...]
Na siłownię chodzę od około 3 tygodni. Moja waga to 78kg przy wzroście 176cm. Jestem wegetarianinem (nie jem ryb, jem jajka). Nie chcę zwiększać wagi, chcę ją pozostawić lub zmniejszyć o kilka kg, a chciałbym aby urosły mi mięśnie pozbywając się tłuszczu. Proszę o poprawienie diety. Współczynnik BMR 1911.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 2962.98 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od jutra mam zamiar zacząć stosować porządną dietę i gainera ( Size max od MEX`a. ) na codzień staram odżywiać się porządnie, jem codziennie ryż i pierś z kurczaka oraz ograniczam słodycze i tym podobne, jem stałe posiłki o stałych porach i w dużych ilościach ale niestety moja przemiana materii nie pozwala na przybranie masy w szybkim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , na poczatku ucinaj z 300kalori z czasem stopniowo wiecej jak nic nie pójdzie dobrze ułożona dieta plus trening + aeroby pomoga ci w redukcji tu wrzucaj posilki i obliczaj kalorie jakie spożywasz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie te 5 kilo które ci zeszło to pewnie woda , teraz trzeba ostro zabrac sie za diete zeby tłuszcz spalić , moze [...]
Współczynnik BMR 2062.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3558 Węglowodany 55% 1956.9kcal = 489.23gram Białko 15%% 533.7kcal = 133.43gram Tluszcz 30% 1067.4kcal = 118.6gram to jest z potreningu.pl Czyli robie dietkę na te 3200 kalorii Co do treningu, zobacze jak mi idzie, jak sie nie bede czuł na siłach to przerzucę się na FBW Zmieniony przez - [...]